bardzo nog

[...] nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę [...]

Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

Widać wielką zmianę w talii i na biodrach Gratuluję, efekty naprawdę bardzo ładne!!! Zazdroszczę Ci nóg...

I dzisiejszy trening: 40min bieżnia interwały 20min rower W sumie około 550kcal spalonych. Jest ok. Ćwiczyło mi się dobrze, bardzo miękko jechało na rowerku Czułam pracę nóg i pupy Zdjęcia potreningowego - cyc + sałata, pomidor, troszku oliwek i szczypior. Jako że dziś bez treningu siłowego, do potreningowego nie daję węgli złożonych. Zmieniony [...]

[...] że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, czas na porządne michy i ciężkie treningi. Miałam sporą przerwę od tego wszystkiego, a ostatnio przypomniało mi się, że lubię to bardzo mimo braku gena i predyspozycji, więc szkoda odmawiać sobie przyjemności. To ponoć tajemnica długiego życia%-) Cele na najbliższy czas: - zrzucić sadło z brzucha (a [...]

Tydz. 1-6 PT dieta - 120b-245ww-60t Mało brakowało, a bym nie dojadła. Ale ne, ne, ne - pilnuję się, bo podoba mi się bardzo jak od kilku dni moje ciało coraz bardziej się ujędrnia. Tydz. 1-7 SB dieta - 120b-245ww-60t Mam olbrzymie zakwasy, największe na doopie, plecach, barki i tylnej części ud. TRENING 1a. przysiad z noga na piłce 12/ 13/ [...]

Nóg nie cwiczylem poniewaz grałem w piłke ale przyznaje tez ze zaniedbałem je :( Wyciskanie na ławce 110 martwy ciag 140 przysiad ze sztanga 120 białka chce brac 2g nie wiem za bardzo ile kalori musze zjesc zebym nabierał mase ale zebym sie nie zalewal tluszczem

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg [...]

Dobra, koniec z tymi witaminami. Na śniadanie zjadłem: -mleko jakieś 300ml -150dag płatki owsiane -2 kromki razowego z szynką i pomidorkiem Od dziś zaczynam ABS II, a za bardzo nie wiem jak się ćwiczy te wypchnięcia nóg w leżeniu(kiedyś juz tam ćwiczyłem ABS-a II, ale źle robiłem te wypchnięcia), może ktoś filmik podeśle jak się chce i do [...]

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 14 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 12.( Kaptury )Szrugsy 15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 10:43:15 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 [...]

[...] bokiem w góre 15 Wykonuje, aż 20. Powód taki jak przy arnoldkach 10.( Biceps )Uginanie przedramion 14 Nowe ciężary nowa ilośc, a dokładnie 10 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 Normal, jak zawsze "twardkie" po trenigu, jak skała 12.( Kaptury )Szrugsy 15 Tu robie 16, a w ostatniej seri do [...]

[...] podwyższeniu 13 7.( Mięsie barków )Arnoldki 20 8.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 20 9.( Biceps )Uginanie przedramion 10 10.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11.( Kaptury )Szrugsy 25 12.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Tak to ma wygląda Mawashi? Od jutra [...]

[...] ale w stójce dostali baty) i teraz Coutura a Lesnar będzie chciał pewnie użyć na Noga taktyki... Coutura, czyli przyprzeć go do siatki i obijać, a wybaczcie, ale Nog NIE MA PRAWA go obalić. Jeśli wygra to pewnie z dołu coś wyciągnie, ale będzie miał ciężko bardzo i nie zgadzam się już totalnie, ze stwierdzeniami, że Lesnar to 4-5 dziesiątka HW...

[...] ciągów. Stąd też ciągnę w zasadzie grzbietem.Mój sposób ciągów jest podobny to tego jaki ma Senegroth i najlepiej się w tym czuję.Super by było jakbym zaczynał start z dupą bardzo nisko,taki przysiad ze sztangą w dłoniach.Ale nad tym będę pracował później Co do chwytu to stosuję przemienny ale kiedy najzwyczajniej pocą mi się dłonie podczas [...]

[...] chyba u każdego,kto robi klasyczne ciągi bardziej wykorzystując grzbiet taki kociak da się zauważyć. Moim słabym punktem w tym wypadku jest siła nóg.Wystarczy porównać jak bardzo odstają ciągi od siadów. Nie napisałem jednej rzeczy.Otóż wszystkie serie robiłem metodą sumo oprócz ostatniej serii.Ostatnią zrobiłem klasycznie.Ciągi sumo poszły mi [...]

[...] lustrem ćwiczyć to jest OK .Z małym ciężarem też da radę ale wtedy nie zejdę na wymaganą głębokość a płytkie siady mnie nie interesują.Jak mam większy ciężar na plecach to spokojnie schodzę głębiej ale wtedy biodro boli. Rozciągam się regularnie więc może za jakiś czas już ładne siady będą. Giaur - jakoś nie pomyślałem o podkładkach za bardzo

[...] ze sztanga) i wypróbój taką wersje następnym razem. Ciężaru możesz smiało dołożyć(zacznij od 40kg). W ciągu na prostyh nogach nie dotykaj ziemi i nie musisz schodzić jakos bardzo nisko(ruch taki, żeby czuć dwugłowy). Przysiad klęcząc wykonany poprawnie. Staraj się jeszcze bardziej dynamicznie wypychać biodra i bierz kogoś do asekuracji. Bo na [...]

[...] wynika ze złego inicjowania ruchu na początku powinieneś ugiać nogi i schodzić z wypionowanym grzbietem a u Ciebie po lekkim ugięciu nóg rzucasz klate do przodu byc może za bardzo starasz się o super prosty grzbiet i trzymasz go prosto ale nie pionowo na ile warzne jest tu rozciąganie trudno mi powiedzieć moze i tak ale ważniejszy jest nawyk [...]

Na silowni zwykle robie gore ciala pozniej trening i jak jest kamerka mozna chwile poskakac ale sily juz bardzo brakuje A z 2 nog to ja nie umiem skakac nigdy nie skakalem ale na wymiarze sie zlape z naskoku (czytaj krok i wybicie z 2 nog) 2 rekami bo jedna to ciezko :D

[...] wyrzucisz w kosmos). 2. Wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej z supinacja tak aby w gornej fazie ruchu byly w chwycie neutralnym, 4 serie w zakresie 8-10 powtorzen, bardzo drobna progresja. 3. Rozpietki tylko do polowy ruchu (dolna polowa), 4 serie po 12-15 powt. brak progresji. Tric: 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo [...]